Testosteron hormonu erkeği erkek yapan,kas gelişimde çok önemli rol oynayan bir hormondur
Artırmak İçin Yapılabilecek Basit Öneriler yazımızın devamında
1)Yağ Oranınız(Çok Önemli)
Testosteron hormonu birey çok zayıf-yağsızken ve fazla kilolu-göbekliyken düşer
Ne çok yağsız olunmalı ne de göbekli. İdeal yağ oranı %8-15 aralığıdır
2)Dengeli Beslenme
✔Sağlıklı yağlar,sağlıklı karbonhidratlar ve proteinler hergün miktarına göre tüketilmeli
✔Sağlıklı yağlar-proteinler testosteron için olmazsa olmaz karbonhidratlar ise destekleyicidir.
3)Kas Kütlesi
Ne kadar kas eklerseniz o kadar fazla testosteron üretiminiz olacaktır. Testosteron kas yapımını, kaslar da testosteron yapımını destekler.
4)Uyku
Uyumak testosteron üretimi için çok önemli.Hergün en az 6 ideali 8 saat uyumaya özen gösterelim
5)D vitamini ve Çinko Takviyesi
D vitamini ve Çinko düzeyleri testosteron üretimi üzerine gözle görülür etki yapmaktadır. Kan tahlili sonucunuza göre kullanılmalı.
Bonus:Bacak İdmanları
Bacak gibi büyük kas grupları çalıştırıldığında GEÇİCİ olarak dikkate değer miktarda testosteron artışı gözlemlenir
Artırmak İçin Yapılabilecek Basit Öneriler yazımızın devamında
1)Yağ Oranınız(Çok Önemli)
Testosteron hormonu birey çok zayıf-yağsızken ve fazla kilolu-göbekliyken düşer
Ne çok yağsız olunmalı ne de göbekli. İdeal yağ oranı %8-15 aralığıdır
2)Dengeli Beslenme
✔Sağlıklı yağlar,sağlıklı karbonhidratlar ve proteinler hergün miktarına göre tüketilmeli
✔Sağlıklı yağlar-proteinler testosteron için olmazsa olmaz karbonhidratlar ise destekleyicidir.
3)Kas Kütlesi
Ne kadar kas eklerseniz o kadar fazla testosteron üretiminiz olacaktır. Testosteron kas yapımını, kaslar da testosteron yapımını destekler.
4)Uyku
Uyumak testosteron üretimi için çok önemli.Hergün en az 6 ideali 8 saat uyumaya özen gösterelim
5)D vitamini ve Çinko Takviyesi
D vitamini ve Çinko düzeyleri testosteron üretimi üzerine gözle görülür etki yapmaktadır. Kan tahlili sonucunuza göre kullanılmalı.
Bonus:Bacak İdmanları
Bacak gibi büyük kas grupları çalıştırıldığında GEÇİCİ olarak dikkate değer miktarda testosteron artışı gözlemlenir